Há relativamente pouco tempo, iniciei uma aventura de descoberta pessoal sobre o ciclo menstrual da mulher e fiquei impressionada com as maravilhas do corpo feminino. Ao abrir a porta para este tema, dei conta de que, por muito tempo, fiz parte do grupo de mulheres que desconhece os segredos por trás deste fenómeno fascinante. Neste artigo, convido-vos a embarcar comigo nesta jornada de descoberta e autoconhecimento, explorando o ciclo menstrual e as maravilhas do nosso corpo.

Antes de mais, gostava de ressaltar que não se trata de um esclarecimento científico, mas sim de um resumo simplificado para familiarizar as leitoras com o conceito. O meu foco será as necessidades da mulher em cada fase, mais do que a parte técnica e informativa. Contudo, encorajo uma pesquisa mais aprofundada, já que, afinal, um entendimento mais completo permite-nos conhecer e cuidar melhor de nós mesmas.

O ciclo menstrual da mulher é como uma dança harmoniosa e cheia de movimento, em que cada passo – neste caso, fase – tem um ritmo único. Posto isto, consideramos quatro fases que constituem o ciclo, sendo que cada uma delas requer necessidades físicas e emocionais diferentes, que, quando satisfeitas, facilitam o acesso a uma vida mais feliz e plena.

1. Fase Menstrual: O Tango da Renovação

Tudo começa com a menstruação – a protagonista desta história. As hormonas estão em baixo e o útero dá início à expulsão do endométrio (i.e., camada que reveste parede interna do útero), originando o sangramento. Nesta fase, é comum sentir cansaço e dores, assim como uma necessidade de introspeção e tranquilidade. Fisicamente, recomendaria a realização de exercícios mais leves (yoga, por exemplo), assim como o consumo de alimentos ricos em ferro e vitamina B, para combater a fadiga. Emocionalmente, destaca-se a importância de respeitar os próprios sentimentos e de se permitir descansar.

2. Fase Folicular: A Valsa das Hormonas

À medida que a menstruação se despede, a fase folicular entra em cena, trazendo consigo um aumento nos níveis de estrogénio (i.e., hormona sexual feminina produzida nos ovários). É como se a vida ganhasse um novo ânimo, com uma energia renovada. O estrogénio estimula o crescimento do folículo dominante (i.e., o “ovo líder” que se desenvolve no ovário da mulher antes de ser libertado para ser fertilizado ou descartado durante o ciclo menstrual).

Durante a fase folicular, é normal que te tornes mais energética e extrovertida. Na verdade, os investigadores supõem que esta extroversão possa ser um mecanismo do corpo para encontrar um parceiro antes da chegada da ovulação. Sendo assim, deves aproveitar esta energia elevada para combinar encontros com amigos, participar em eventos, realizar projetos ou aventurares-te numa nova aula de exercício físico.

3. Fase Ovulatória: O Forró da Fertilidade

Chegamos ao clímax desta jornada: a ovulação. O folículo dominante rompe-se e liberta o óvulo, pronto para ser fecundado. Com o estrogénio no seu nível máximo, as mulheres tendem a sentir-se muito mais atraentes e sociáveis, logo a libido aumenta.

No plano físico, continua a praticar exercício regularmente e dá preferência a uma alimentação equilibrada. No âmbito emocional, aproveita esta fase para estabelecer conexões e, sobretudo, celebrar a vida. Esta é a fase indicada para desfrutar de prazeres, divertires-te e viver momentos emocionantes.

4. Fase Lútea: O Bolero do Equilíbrio

O organismo prepara-se para a possibilidade de uma gravidez. Neste período, há um aumento nos níveis de progesterona (i.e., hormona esteroide produzida pelos ovários, que desempenha um papel crucial na regulação do ciclo menstrual e na manutenção da gravidez) e estrogénio, enquanto o corpo procura manter o equilíbrio hormonal. Caso a fecundação não aconteça, os níveis hormonais começam a diminuir e o ciclo retorna ao princípio.

Nesta fase, é importante encontrar um equilíbrio entre o corpo e a mente. Para o bem-estar físico, o ideal são as atividades moderadas e os alimentos ricos em magnésio e vitamina B6, como por exemplo nozes, sementes e leguminosas, pois ajudam a amenizar os sintomas da TPM (i.e. Tensão Pré-Menstrual, um conjunto de sintomas físicos e emocionais que ocorrem no período que antecede a menstruação). Prepara-te para experimentar uma maior sensibilidade, abraçando as tuas emoções e dedicando tempo a ti própria – um banho relaxante com água quente ou uma sessão de meditação podem ser ótimas opções para aliviar o stress e contrabalançar as emoções.

O ciclo menstrual é um percurso único e complexo que acompanha as mulheres durante grande parte das suas vidas. Aprender esta dança e respeitar a sua coreografia é crucial para viver em harmonia com o corpo e as emoções. Eu e tu ainda temos muito por descobrir sobre o ciclo menstrual, mas, à medida que exploramos e aprendemos, aproximamo-nos da verdadeira liberdade e empoderamento. Honrar e valorizar cada fase do ciclo menstrual é um ato de amor-próprio e auto-aceitação que pode levar a uma vida mais plena, conectada e autêntica.

Foto de capa: Johns Hopkins Nursing

Artigo revisto por Bruna Meireles