Há.bi.to

(nome masculino) Tendência ou comportamento, geralmente inconsciente, que resulta da repetição frequente de certos atos; Rotina; Automatismo.

Folheando um dicionário, são estas palavras que podemos encontrar para definir um hábito. Todos temos rotinas ou comportamentos que repetimos ao longo dos dias, semanas, meses ou mesmo anos, já de forma automática. Talvez nem nos apercebamos de que os estamos a fazer, mas acabam por estar sempre presentes no nosso dia a dia. Mas como é que os hábitos aparecem na nossa vida? Como é todo o processo até se criar uma nova rotina? E que hábitos podemos implementar de modo a termos um estilo de vida mais saudável? No seu livro bestseller, Hábitos Atómicos, James Clear aborda muitos destes aspetos, tendo já mudado a vida de milhares de leitores.

Quem nos desejamos tornar?

O primeiro passo essencial para a criação de qualquer hábito é pensarmos em quem nos queremos tornar. Assim, vamos começar a pensar nessa meta como algo real e concretizável e não tanto como algo que só existe na nossa imaginação. Só depois disso é que é possível definir os objetivos a cumprir para atingir essa meta.

Por exemplo, se alguém quiser escrever um livro, deve pensar naquilo em que se quer tornar, neste caso num escritor, e, posteriormente, nos passos para o conseguir, como escrever uma página todos os dias ou fazer exercícios de escrita criativa. Isto para que possa começar a adotar o estilo de vida e a rotina de um escritor, ao invés de se focar num objetivo específico que talvez possa parecer inatingível.

Melhorar 1% de cada vez

Este ponto pode parecer controverso, mas é mesmo verdade que, na grande maioria dos casos, funciona melhor ir melhorando 1% de cada vez do que começar logo a mudar drasticamente a rotina. O nosso corpo demora a habituar-se a algo, pelo que é sempre mais recomendável começar por pequenos passos.

Se se quer começar a ir ao ginásio, não se vai conseguir ter motivação nem disponibilidade para ir todos os dias da semana. Começar a ir uma ou duas vezes muitas vezes é melhor do que querer tudo de uma vez só. Assim, conseguimos irmo-nos habituando ao hábito que queremos tornar constante na nossa vida.

Ritual de motivação

Por vezes, tendemos a desistir de uma nova rotina por falta motivação. A verdade é que não se pode depender da motivação para começar algo. No entanto, podemos usar a motivação a nosso favor. Criar um pequeno ritual de motivação imediatamente antes de um hábito difícil pode ser uma boa estratégia.

Associar hábitos a ações que já fazemos

Uma das partes mais importantes do processo de criar um hábito é associar a ação que queremos que se torne automática a algo que já fazemos no nosso dia a dia. Alguém que queira implementar o hábito de escrever os seus pensamentos pela manhã, pode pensar que o fará logo enquanto está a tomar a sua chávena de café ou logo a seguir ao pequeno-almoço.

Para além disso, e para todo o processo se tornar mais eficaz, é essencial associar um local a um objeto. Neste caso, estabelecer o local onde se quer escrever, a secretária, por exemplo, e, na noite anterior, colocar lá o caderno bem à vista.

Aplicar um hábito: [Ação, hora, local]

A verdadeira questão: como é que podemos começar a aplicar um novo hábito no nosso dia a dia? Já percebemos que o foco deve estar naquilo em que nos queremos tornar, que devemos começar por pequenos passos, associar os hábitos a ações que já fazemos normalmente e que estes devem ser acompanhados por um ritual de motivação.

Começar um novo hábito é tão simples como isso. Começar. No livro Hábitos Atómicos, Clear refere: “Quando começar um novo hábito, ele deve levar menos de dois minutos a cumprir”. Adicionalmente, devemos ser específicos e definir previamente, numa agenda ou mesmo no telemóvel, aquilo que queremos fazer, a hora a que o queremos fazer e o local que associamos a essa nova tarefa. Simples como isso!

Afinal, quanto tempo se demora a criar um hábito?

Com uma rápida pesquisa na internet, é possível verificar que um hábito demora 21 dias até se tornar automático. Mas será mesmo verdade?

James Clear afirma que esse tempo é relativo: não é através do tempo, mas sim das repetições que acontece a automatização de uma ação. Ou seja, cada pessoa é diferente e o progresso varia consoante as vezes que se escolhe praticar o hábito.Em suma, criar um novo hábito não tem de ser tão difícil como fazem parecer. Não há problema se se desistir ou se se tiver de começar várias vezes. O importante é descomplicar e aprender estratégias para manter os hábitos saudáveis nas nossas vidas.

Fonte da capa: See.

Artigo revisto por Beatriz Neves